BUDAPESTI MŰSZAKI ÉS GAZDASÁGTUDOMÁNYI EGYETEM

Hogyan segítenek minket a művészetek a stresszkezelésben?

Mindennapjaink része a stressz, szorongás kezelése. Ehhez számos technika nyújt segítséget számunkra, ilyenek a meditációs és relaxációs technikák, a testmozgás, vagy az alkotói tevékenységek. Nem szükséges tehetségesnek lennünk ahhoz, hogy a művészeti tevékenységek jótékony hatásúak legyenek számunkra, ezek a technikák akkor is segítenek minket a stressz levezetésében, ha nem hozunk létre művészi értékkel rendelkező rajzokat, festményeket, alkotásokat.

Az emberek a korai évektől kezdve érdeklődnek a művészetek iránt. A gyerekek örömmel, szabadon alkotnak, rajzaik tükrözik, amit a világról tudnak. A gyerekek számára a rajzolás az önkifejezés eszköze, teret ad a kreativitásnak. A felnőtteknél már elvárások is megjelenhetnek az alkotó folyamatban, ők már jónak, rossznak, szépnek, csúnyának ítélhetik meg alkotásaikat külső kritériumok, vagy saját belső elvárásaik alapján.

Csíkszentmihályi flow-nak nevezte azokat az állapotokat, melyekben örömöt, illetve kreativitást élünk meg, illetve nagyon mélyen belefeledkezünk valamilyen tevékenységbe. Az alkotói folyamat lehetőséget nyújt arra, hogy átéljük ezt az állapotot. A flow jellemzője, hogy az egyén teljes mértékben az alkotásra összpontosít, kizárva a külvilág ingereit. Ilyenkor maga a folyamat az alkotó számára meghatározóbbá válik, mint az elkészült munka, az egyén számára elsősorban a alkotás folyamata nyújtja a kreativitás, énhatékonyság, spontaneitás élményét.

Az olyan önálló tevékenységek mellett, mint egy festmény, rajz, montázs, kollázs, vagy szobor elkészítése, az egyszerűbb tevékenységek is segítenek a stresszkezelésben, mint példáula színezés. A mandala színezés ismétlődő mintái segítenek az egyén számára a jelenben maradni, ez elvonja a résztvevő figyelmét egyéb gondolataitól, érzéseitől.

A művészeti tevékenységek gyakorlása önmagában is segít minket a stresszkezelésben, ugyanakkor különböző terápiás irányzatok is használják az alkotói tevékenységeket arra, hogy hozzásegítsék az egyéneket önismeretük fejlődéséhez. A művészetterápiás irányzatok lehetőséget adnak arra, hogy az egyén jobban rálásson saját érzéseire, belső világára. A művészetterápiák emellett segítik az egyént lelki egyensúlyának, ellenállóképességének megőrzésében, de lehetőséget adnak az újraszerveződésre, gyógyulásra is. A művészetterápiában a résztvevők különböző anyagokkal dolgoznak (pl. akvarellek, zsírkréták, agyag). Az alkotás folyamatán keresztül, valamint a saját műalkotásukhoz való kapcsolódásuk révén fejezik ki érzéseiket, élményeiket, gondolataikat. Az alkotásokon keresztül a résztvevők korábbi tapasztalatai biztonságos módon kifejezhetők, a korábbi élmények, tapasztalatok szimbolikus formában is kifejeződhetnek. A szimbólumok és a nonverbális kommunikáció segítségével az egyén új felismerésekre tehet szert saját magával kapcsolatban, illetve új perspektívából szemlélheti saját magát.

Források:

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience

Jakobsson Store, S., & Jakobsson, N. (2022). The Effect of Mandala Coloring on State Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis. Art Therapy, 39(4), 173–181.

Koch, S.C. (2017). Active factors and a theory framework of embodied aesthetics. Arts Psychother, 54, 88–98.

Sandmire, D.A., Gorham , S.A., Rankin, N.A. & Grimm, D.R. (2012) The Influence of Art Making on Anxiety: A Pilot Study, Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 29 (2).

ECArTE—European Consortium for Arts Therapies Edcuation. Available online: http://www.ecarte.info/ (accessed on 4 December 2017).