BME honlap | Oldaltérkép | Impresszum | HU | EN

Csivitelnek, lengedeznek, oldják a stresszt - a madarak és fák mentális egészségre gyakorolt hatásai

Természeti környezet, épített környezet, és a kettő egybefonódva - ahogy a tavasz időszakában ébred és nyáron aktív táncrendjét járja a természet, az embernek is egyre nagyobb kedve lehet minél több időt a szabadban tölteni, legyen az a városban vagy beépítetlen kiránduló helyszíneken. Környezetünk óhatatlanul hat ránk, ahogyan mi is hatunk rá, kölcsönhatásban egymással (ezt részletezi a környezetpszichológia tudományága). Már ezért is érdemes tudatosítani vele való kapcsolatunkat: ahogyan kinézel az ablakon, mit látsz, mit hallasz? Mit adhatnak nekünk a madarak és fák pszichológia szempontból?

A madarak

Egyre több ember él városias környezetben, ahogy egyetemistaként is sokan városban laknak, ez pedig maga után vonja, hogy az érzékelésben túlsúlyba kerülnek az épített környezeti ingerek. Ugyanakkor a madarak, mint a természet képviselői, az urbánus környezetben is körülöttünk vannak. Ez pedig a téma tanulmányozása alapján [1] [2] pozitívan hat mind a testi, mind a lelki egészségre. Az ember évezredek óta a természeti környezetével való harmonikus kapcsolódásra van ’huzalozva’, ezért is lehet kedvezőhatása az idegrendszerre. A tanulmány olyan összefüggésre mutat rá, mely szerint a madarakban, fákban és virágokban gazdagabb területeken élők körében alacsonyabb számban fordul elő depresszió és szorongásos zavarok, és a stressz mértéke is kisebb.

A madaraknak nem csupán a látványa, hanem a hangja is pozitív lehet a mentális egészséget nézve. Képzeld el, hogy az erkélyen ülsz, vagy nézelődsz az ablakodban, akár szünetet tartva egy vizsgára készülésben! A fokozott koncentrációtól elsőre talán fel sem tűnik, ha a város hangjait kiegészíti a madárdalok dallama. Azonban ha észreveszed, érdemes néhány percig figyelni rájuk, akár tekinteteddel is követve őket - ennek olyan nyugtató hatása lehet, mint a mindfulness (tudatos jelenlét) meditációknak.

A segítő folyamatokat tekintve, egyre elterjedtebb az állatasszisztált terápia, melyben ugyan legnagyobb számban kutyákat és lovakat fogadnak társul a szakemberek, ám gyakran találkozhatunk kisállatokkal, köztük madarakkal is [3].

A fák

A fák a madarakhoz hasonlóan az ember társai lehetnek a városi környezetben is, és kutatások alapján elmondható, hogy minél több van belőlük körülöttünk, annál inkább csökkenthetik a stressz szintjét. Lengedező leveleik látványa és a közöttük suhanó szellő hangja szintén relaxált állapothoz segíthet hozzá. Szilárd, stabil állásuk és évről-évre megfigyelhető növekedési körfogásuk pedig tudattalanul is erősítheti az egyén biztonság érzetét.

A fákat az állatokhoz hasonlóan ’segítségként hívják’ a mentális és testi egészséggel foglalkozó szakemberek - Japánból indult el az erdőfürdő (sinrin-joku) módszertana. Ez az erdőben tett, strukturált sétát foglalja magába, amikor az egyén megmerítkezhet az erdő hangulatában, ráfókuszálva valamennyi érzékszervével (ld. könyvajánló). Az utánkövetések alapján elmondható, hogy az erdőfürdő többek között csökkenti a stresszt és ellazult állapotot idéz elő, javítja a koncentrációs képességet, enyhíti a depressziót, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést és az anyagcserét, ellazítja az izmokat és növeli az energiaszintet. A fáknak vannak egymás közötti hírvivőanyagai (a terpének), melyek az emberre is hatással vannak - kedvező irányban serkentik az agy olyan hírvivőanyagainak termelését, amelyek a kortizol-, és vércukorszint szabályozásáért felelősek [4].

És a madarak és fák pozitív hatásainak sorát még bőven lehetne folytatni - így tehát, ha legközelebb fát látunk vagy madarat hallunk, eszünkbe juthat: milyen jó, hogy itt vannak velünk!

Forrásjegyzék

[1] https://pszichoforyou.hu/madarak/
[2] https://academic.oup.com/bioscience/article/67/2/147/2900179?login=false
[3] https://medicalonline.hu/gyogyitas/cikk/allatasszisztalt_terapiak_a_psziches_zavarok_kezeleseben
[4] https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/29556/erdofurdozes-hatasai-testi-lelki-egeszsegunkre

Könyvajánló

Dr. Csing Li: Sinrin-Joku - A fák gyógyító ereje

Szerző: Karsai Dóra