BUDAPESTI MŰSZAKI ÉS GAZDASÁGTUDOMÁNYI EGYETEM

Egészségünk záloga: a társas kapcsolatok

Társas lények vagyunk. Az egyik alapszükségletünk, hogy szeretve érezzük magunkat és tartozzunk valahová, valakihez. Az, hogy kielégül-e ez az alapvető szükségletünk, hatással van a fizikai és mentális egészségünkre, de még az élettartamunkat is befolyásolja. A jelenlegi járványügyi helyzetben is testi és lelki egészségünk egyik záloga lehet, hogy ha pozitív társas kapcsolatok vesznek minket körül. Még akkor is, ha most alternatív lehetőségeket kell találnunk átmenetileg a kapcsolódás megélésére. 

Miért is olyan fontosak a társas kapcsolatok? 

A kutatások szerint a társas érintkezés hiánya nagyobb hátrányt jelent az egészségre nézve, mint az elhízás, a dohányzás vagy a magas vérnyomás. A társas kapcsolatok erősítik az immunrendszerünket, ellenállóbbakká válunk a vírusokkal, fertőzésekkel szemben, gyorsabban felépülünk egy betegségből, és még a várható élettartamot is növeli. Azoknál az embereknél, akik erős kapcsolódást élnek meg másokhoz, kisebb arányban fordul elő szorongás és depresszió. Ráadásul a kutatások azt is kimutatták, hogy ezek az emberek magasabb önértékeléssel rendelkeznek, empatikusabbak, könnyebben megbíznak másokban, együttműködőbbek, és ezáltal mások is bizalommal és együttműködéssel fordulnak feléjük. Így egy pozitív visszacsatolási hurok alakul ki. A társas összekapcsolódás tehát jelentősen hozzájárul az emocionális és fizikai jóllétünkhöz. Sajnos ennek az ellenkezője szintén igaz. A kevés társas kapcsolat általában összefüggésbe hozható a fizikai és pszichológiai egészség hanyatlásával. Alátámasztja ezt az a tény is, hogy a magány az egyik vezető ok, ami miatt az emberek pszichológushoz fordulnak. Azok, akiknek nincsenek társas kapcsolataik, sokkal inkább ki vannak téve a szorongásnak, depressziónak, az antiszociális viselkedésnek és az öngyilkossági veszélynek, mindezek pedig még inkább növelhetik az izolációt más emberektől.

Nézzük meg, hogy mi az, amit tehetünk!

Először is egyáltalán nem az számít, hogy hány ismerősöd van a közösségi oldalakon, hányan követnek téged, hány csoportnak vagy tagja. Sonja Lyubomirszky (pszichológus és boldogságkutató) szerint ahhoz, hogy elégedettek és boldogok legyünk, elég 3 olyan személy az életünkben, akivel bizalommal teli, bensőséges kapcsolatot ápolunk.

A jó hír az, hogy ha inkább zárkózott, vagy introvertált személy vagy, akkor is megtalálhatod a kapcsolódás módjait, amivel megélheted a valahová tartozás érzését. Az a fontos, hogy a kapcsolódás érzését saját magadban megéld. Vagyis ha te belül azt éled meg, hogy kapcsolódsz másokhoz, akkor is learathatod a kapcsolódás okozta fizikai és mentális előnyöket. Ismerős az az érzés, amikor sok ember van körülötted, mégis magányosnak érzed magad? Ugyanez működik fordítva is! Még akkor is, ha most egyedül vagy otthon, vagy olyan emberek vesznek körül, akikhez nehezen tudsz kapcsolódni, kialakíthatod a kapcsolódás érzését magadban. A kutatások szerint például a meditáció segítségével is elérhető a kapcsolódás érzése.

Lehet, hogy a jelenlegi helyzetben nincs kontrollod afölött, hogy hány emberrel találkozhatsz, kikre számíthatsz, de a gondolataid és érzéseid felett most is van befolyásod. Találd meg az utat, hogy az aktuális helyzetben is ápolhasd kapcsolataidat! És ha ez nem lehetséges, akkor teremtsd meg a kapcsolódás érzését magadban!

Összegyűjtöttünk néhány tippet, hogy izolációban is megélhesd a kapcsolódást:

• Mindennap igyekezz minőségi időt eltölteni azokkal, akikkel együtt élsz, és most össze vagytok zárva! (Lehet ez közös mozgás, barkácsolás, társasozás, beszélgetés, film- és könyvélmény megbeszélése, stb.)
• A távol lévő szeretteiddel rendszeresen tarthatod a kapcsolatot telefonon, videóhíváson, vagy akár levelezésen keresztül! (Tipp: a videóhívás élőbbé teszi a kapcsolódást, mint a csetelés)
• A barátaiddal akár csoportos videóhívást is kezdeményezhetsz! Majdnem olyan, mintha beülnétek együtt valahová!
• Keress meg akár régi barátokat, rokonokat, akikkel mostanában eltávolodtatok, de még mindig szívesen gondolsz rájuk!
• Találd ki, hogy a járványügyi helyzetben hogyan lehetsz családod, lakóközösséged, barátaid, vagy akár a társadalom hasznára! (Nem kell nagy dolgokra gondolni, pl. elég ha felajánlod, hogy bevásárolsz a szomszéd néninek.)
• Vegyél részt online kurzusokon, tanfolyamokon, akár táncórákon, jógaórán, aerobik órán, ezek is növelik a valahová tartozás érzését!
• Indíts egy blogot, vlogot, vagy instagramot kedvenc hobbid, érdeklődési területed kapcsán! Így megismerkedhetsz hasonló érdeklődésű emberekkel!
• Ha végképp nincs olyan személy, akivel őszintén meg tudnád osztani az érzéseidet, vezess naplót! Írd le mindennap, hogy érzed magad, milyen gondolatok foglalkoztatnak, mi az, ami nyomaszt! Meglátod, már ez önmagában megkönnyebbülést hoz.
• Végül meditálj rendszeresen, vagy hited szerint imádkozz! Meditációhoz ajánljuk a Semmelweis Mindfulness Központ youtube csatornáját.